Muchas chicas se esfuerzan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas y conseguir la forma deseada. Sobre todo si no son tan difíciles de conseguir y sólo necesitas perder unos cuantos kilos para conseguir la forma que deseas. En esta ocasión te enseñaremos cómo perder 7 kg con ayuda de dieta y ejercicio. Y al mismo tiempo, no te agotes con huelgas de hambre peligrosas e insensatas o con estrés excesivo. En realidad, no es tan difícil, solo necesitas reconsiderar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad, y a veces la extrema de los procedimientos, depende del período en el que sea necesario deshacerse del exceso de peso.
Principios generales
Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período de tiempo:
- Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
- Antes de actuar, es recomendable consultar a un médico: un terapeuta para recomendaciones generales y un nutricionista para prescripciones individuales.
- Cree una rutina diaria estricta y trate de cumplirla, lo que generalmente significa despertarse a la misma hora y comer según un horario.
- Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
- Limite el consumo de alimentos dulces y salados: bollería, tartas, dulces, platos muy salados. Reduce tu consumo diario de azúcar y sal, pero no los elimines por completo. Esto podría hacerte daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el antojo.
- Da por sentado de inmediato que no puedes prescindir del ejercicio físico, incluso si tienes mucho tiempo. Cuando se pierde peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
- Recuerde que beber más de 3 litros de líquido al día, incluido el agua que acompaña a los alimentos en forma de jugo, caldo, etc., altera el funcionamiento de algunos órganos. Y esto es bastante capaz de tener muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para un período prolongado.
Pierde 7 kg en 5 días.
Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este período, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilos volverán rápidamente.
Será difícil retener a la nueva masa y estos métodos rápidos están plagados de consecuencias más graves. Se sigue considerando que el plazo ideal para perder peso es de 2 a 3 semanas o un mes.
Dietas para adelgazar 7 kg.
Una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente aquí, lo que significa que tendrás que sentarte con algo no muy agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para limpiar urgentemente el cuerpo de toxinas.
Entre los más populares cabe destacar:
- Dieta del pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la acompañamos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil soportarlo, pero el resultado se nota.
- Agua y pan.Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen sándwiches elaborados con pan negro o integral, con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y frutas sin azúcar.
- Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas y sin procesar. Beba hasta 5 tazas de bebida al día, no más. Condimente con limón, miel, jengibre.
Ejercicios para bajar de peso.
Debido a la falta de hidratos de carbono siempre querrás dormir, pero tendrás que realizar actividad física, aunque sin tener mucho cuidado y sin hacerte daño. Si sientes que todo te duele insoportablemente o aparecen estrías, hematomas y hematomas, para inmediatamente y empieza a comer con normalidad para recuperar la función muscular.
Hacer:
- Haga ejercicio todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
- Permanece en la plancha el mayor tiempo que puedas, pero lo ideal son 5 series de 20 segundos.
- Estimulan a la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
- Hacen girar un hula-hoop o, si lo han hecho antes, un hula-hoop. No deberías empezar de inmediato; pueden formarse hematomas.
- Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
- Antes de acostarse, salen a caminar una hora y caminan varios kilómetros.
¿Tu cuerpo suplicó piedad? Detente y reduce tu carga.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Algunas chicas piensan que perder un kilo al día es normal. Pero eso no es cierto.
Sólo una persona sana puede soportar esto. ¿Tiene enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el periodo de tiempo y olvídate de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.
Dietas efectivas
Existen varios programas para perder siete kilos en una semana. Among them, proven ones include:
- Alforfón. No es adecuado para todos, no todas las niñas pueden sobrevivir varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo necesita cocerse al vapor, pero no hervirse, dividirse en pequeñas porciones y consumirse al mismo tiempo. Y todo ello sin sal.
- Babushkina. Reducimos nuestra ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la nutrición son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
- 5 cucharadas Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Sports activities and exercises
Sin actividad, no podrás perder quince libras en una semana, así que inscríbete en un gimnasio o haz ejercicio en casa.
Posibles opciones:
- Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula hula.
- Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipo cardiovascular, baile, fitness.
- Días 2,4,6: ciclismo o natación. Conducir unos kilómetros.
- Día 7 - ayuno.
Además, puedes utilizar rizadores, hacer enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de soda y sal.
Pierde peso 7 kg en 10-14 días
Si es posible prolongar el proceso de pérdida de kilos de más durante diez días o dos semanas, también reduciremos la probabilidad de consecuencias indeseables.
Aquí no tendrás que pasar tanta hambre, limitarte a nada ni recurrir a un estrés especialmente intenso.
Nutrición para perder 7 kg de peso en 2 semanas
Entre las opciones más comunes:
- Verdura. Aquí damos preferencia a los productos de origen vegetal con bajo contenido en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
- Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Las actividades deportivas son obligatorias.
- Kéfir. La base de la dieta diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
- Sin sal. Excluimos la sal de toda la dieta y comemos únicamente alimentos saludables. Es muy difícil resistirse así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más, sin esperar a tener sed.
Ejercicios para adelgazar 7 kg.
No se puede prescindir de hacer deporte, pero no merece la pena trabajar duro y aguantar dolores y molestias. Tienes plazos excelentes, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser lo mismo que perder peso en una semana: hacer ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.
Entre las opciones de limpieza adicionales y los métodos para eliminar kg innecesarios, elija tres puntos entre los siguientes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de ayuno.
- Baños de sal y refrescos.
- Frotar cremas anticelulíticas.
- Masajes.
- Uso de complementos dietéticos – consultar con un especialista antes de iniciar el curso.
Pierde 7 kilos en 3 semanas
Este es el momento ideal para perder ese peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, solo come bien, haz ejercicio con moderación y al mismo tiempo no te sentirás mal ni incómodo.
Posibles dietas
- Japonés sin sal. Implica comer arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lave todo con té verde.
- Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; El contenido calórico diario en cualquier caso no supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
- Montaña rusa. A las 1 y 3 semanas comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.
Ejercicios para bajar de peso.
No es necesario correr a menos que estés acostumbrado inicialmente. Se recomienda aportar al organismo pequeñas cantidades de agua. Lo más ideal:
- Haga ejercicio por la mañana.
- Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
- Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.
Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y a su bolsillo. ¿Tienes dinero para visitar un salón? Ve, escucha a los expertos e inscríbete en uno de los programas.
¿Cómo perder 7 kg en un mes?
Durante este período puedes perder más, pero si no tienes ese objetivo, lidiar con los kilos no deseados será muy sencillo.
Dietas ideales
- Vegetariano. Lo mejor es comer no sólo verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para tu organismo y tu menú será más rico y variado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Luego comen carnes magras, pescado, requesón, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
- Alternancia. Similar a la opción anterior, pero inicialmente se alternan días con leche y verduras, luego se van introduciendo poco a poco los carbohidratos. Y todo ello con un entrenamiento intenso.
Ejercicios para adelgazar 7 kg.
Pero aquí puede diversificar ligeramente las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.
Además de los ejercicios y paseos matutinos, preste atención a:
- Retracción abdominal con técnica especial.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Ejercicios de respiración.
- Ejercicios con toalla, famosos en Japón.
De esta manera, podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte genial al mismo tiempo.
Pierde 7 kg en 2-3 meses
Esta es la opción más fácil e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para quienes quieren adelgazar durante mucho tiempo sin esforzarse demasiado.
Dietas efectivas
- Fuente de alimentación por impulsos. Reduce la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: apoyar la estabilización del peso y descargar con una disminución en el consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con diversos ingredientes y se consumen lentamente.
- Dieta del médico. La base son las comidas fraccionadas en horarios estrictamente designados. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - proteína del día - almidón - carbohidratos - vitamina. Después del séptimo ciclo, descargar solo al agua.
Ejercicios adecuados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente su carga diaria. Si lo deseas, puedes practicar deportes.
Ideal:
- Camine dos paradas todos los días.
- No utilice el ascensor, sólo suba y baje escaleras.
- Estírate cada hora, incluso sentado en tu escritorio.
- Realice uno de los tipos de cargas ligeras: una tabla, girando un aro o un hula-hoop.
Pero las oportunidades adicionales para perder peso se pueden ampliar fácilmente:
- Acude a un nutricionista y habla con un especialista para encontrar la mejor opción nutricional.
- Toma multivitaminas.
- Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares: envolturas corporales, baños de sal, etc.
- Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.
Por tanto, perder 7 kg no es tan difícil si se fija inmediatamente un plazo y un objetivo de pérdida de peso. Simplemente come bien, reduce tu ingesta diaria de calorías, aumenta la actividad física y rápidamente conseguirás el efecto deseado.